Sedavá práce, stres a únava? Potřebujete cvičit!

lifestyle

Sedavá práce, stres a únava? Potřebujete cvičit!

V dnešní době řada z nás stráví většinu dne sezením – ať už se jedná o kancelářskou práci, řízení automobilu nebo prostě pasivní odpočinek. Sezení přitom má podle odborníků na lidský organismus podobně devastující účinky jako kouření. Trpí nejen svaly a klouby, ale také cévní systém. Snižuje se prokrvení těla a vzniklé napětí způsobuje rovněž celkovou psychickou nepohodu. To vše v kombinaci se stresem ze starostí každodenního života způsobuje zhoršení jeho celkové kvality. Přitom pouhých několik minut pravidelného a správně prováděného cvičení denně může výrazně pomoci.

Skvělým řešením pro rozhýbání a uvolnění i v situacích, kdy nemáme mnoho času nazbyt, může být seriál cviků, které připravil zdravotně vzdělávací portál www.mojemedicina.cz ve spolupráci s organizací MSrehab. Na cvičení spolupracovala fyzioterapeutka Neurologické kliniky 1. LF UK a VFN, Praha Mgr. Klára Novotná a rady v oblasti urologie poskytl MUDr. Libor Zámečník, Ph.D., FEBU, FECS. „Terapeutické cviky ve videích jsou původně určené pro pacienty s roztroušenou sklerózou, pomáhají zmírňovat některé symptomy tohoto onemocnění. Toto cvičení však mohou dobře využít i zdraví lidé se sedavým způsobem života. Každodenní cvičení pak může sloužit jako prevence svalového oslabení a bolestí zad,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Klára Novotná.

Pokud trpíte problémy s pohyblivostí, ztrátou citlivosti a mravenčením či ztuhlostí, může se kromě důsledků nedostatku pohybu jednat právě o příznaky roztroušené sklerózy. Jestliže se k takovým potížím přidávají rovněž poruchy vidění, chronická únava, slabost, závratě a malátnost, měli byste jistě navštívit lékaře. Postup onemocnění lze díky včasné diagnóze a zahájení vhodné léčby s fyzioterapií výrazně zpomalit a oddálit, či minimalizovat také pozdější příznaky onemocnění, kterými mohou být potíže s ovládáním močového měchýře, problémy s myšlením a řečí.

**Cvičení svalů pánevního dna**
Dobrá funkce svalů pánevního dna je důležitá pro správnou kontrolu vyprazdňování a sexuální funkce. Správné provedení cviků svalstva pánevního dna by mělo být konzultováno s fyzioterapeutem se znalostí neurologické a urologické problematiky. První díl je zaměřený na cviky vleže, ve druhém díle se naučíte zapojovat jednotlivé svaly pánevního dna vsedě – aktivovat a relaxovat. Vyzkoušíte si cvičení s míčkem mezi koleny a dřepy s aktivovaným pánevním dnem.

Cvičení svalů pánevního dna I. – cvičení vleže

Cvičení svalů pánevního dna II. – cvičení vsedě a ve stoji

**Relaxace**
Správná relaxace může pomoci lépe zvládat únavu. Díky schopnosti relaxovat se přetížené svaly lépe zregenerují, mohou lépe fungovat a méně se unaví. Celková relaxace by měla trvat alespoň 20 minut, ale můžete relaxovat i déle.

Relaxace

**Cvičení po jízdě autem**
Pokud jezdíte autem často, zejména když se jedná o delší cesty, je vhodné zařazovat pravidelné přestávky v jízdě a trochu své tělo protáhnout. Při každodenní nebo delší cestě autem můžete cítit zvýšené napětí ve svalech nohou a také únavu svalů, zad, krku a paží. Krátké cvičební přestávky při jízdě pomohou předcházet bolestem a zkrácení svalů. V tomto videu se naučíte uvolňovat ramena, protahovat trup nebo uvolnit ruce, nohy a nárty.

Cvičení po jízdě autem

**Cvičení při sedavém zaměstnání**
Při sedavém zaměstnání si můžeme zacvičit přímo v kanceláři u pracovního stolu. Jelikož trávíme v práci velkou část dne, nezbývá nám pak už tolik času na cvičení doma. Využijme proto příležitost zacvičit si přímo v práci. Pravidelné protažení pomůže uvolnit svaly, nabrat novou energii a opět se soustředit na důležité pracovní úkony. Několikrát denně se krátce protáhněte a budete se cítit mnohem lépe. Protažení těla je u sedavého zaměstnání velmi důležité.

Cvičení při sedavém zaměstnání

**Roztroušená skleróza pohledem urologa**
S urologickými a sexuálními obtížemi se během svého onemocnění setká téměř sto procent pacientů s roztroušenou sklerózou (RS). Jak je poznat a jak zmírnit symptomy, to se dozvíte v tomto videu. Pokud mají pacienti s RS urologické nebo sexuální obtíže, měli by se určitě obrátit na specializované urologické pracoviště. Výhodou je, když se jedná přímo o pracoviště spolupracující s RS centrem.

Roztroušená skleróza pohledem urologa

Zdroj: vzdělávací portál www.mojemedicina.cz

Komentáře

lifestyle

Nahoru

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close